Effective Weight Loss Exercises at Home for You

weight loss exercise at home : Did you know that too much body fat can lead to obesity? Obesity increases the risk of heart disease, diabetes, high blood pressure, and some cancers¹. To fight this, a mix of cardio and strength training is best¹. Exercising at a lower effort helps burn fat for energy¹.

Keeping your heart rate at 60 to 90 percent of your max during cardio boosts calorie burn and fat loss¹. More muscle means more fat burned at rest¹. Both high-intensity and moderate workouts are good for fat burning, with the debate ongoing¹. We’ve got a list of effective home exercises for weight loss.

प्रमुख सीखने के लिए बिंदु

• शरीर की अनावश्यक वसा को जलाने से वजन कम होता है
• कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण मिश्रण वसा को जलाने के लिए सर्वोत्तम है
• कम से कम प्रयास पर व्यायाम करने से शरीर वसा कैलोरी को ईंधन के रूप में उपयोग करता है
• कार्डियो व्यायाम के दौरान अधिकतम दिल की धड़कन का 60-90% बनाए रखना कुल कैलोरी को जलाने और वसा को कम करने में मदद करता है
• अधिक मांसपेशियों से शरीर आराम पर अधिक वसा जलाता है

वजन कम करने के लिए घर पर व्यायाम

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो शरीर की वसा को जलाना एक अच्छा विचार है।² आयरन मैन जिम के फाउंडर इमरान खान के अनुसार, कुछ एक्सरसाइज तेजी से 10 किलो तक वजन कम कर सकती हैं।² इन एक्सरसाइज से महिलाओं को सबसे ज्यादा फायदा होता है।² वसा जलाने से वजन कम होता है।

अनावश्यक वसा हट जाती है।² कम शरीर वसा प्रतिशत के सतही लाभ हैं।² आपके जींस अधिक आरामदायक फिट होंगे।

मांसपेशियां अधिक तनाव और परिभाषित दिखाई देंगी।² इसके साथ ही, बड़े स्वास्थ्य लाभ भी आते हैं।

कुछ प्रभावी व्यायाम

² जंपिंग जैक्स को एक मिनट के लिए दोहराने पर, 15 सेकंड के लिए आराम करने की अंशुदा प्रक्रिया को तीन सेट दोहराना है।² स्क्वाट्स को भी एक मिनट के लिए दोहराने पर, 15 सेकंड के लिए आराम करने की प्रक्रिया को तीन सेट दोहराना है।² पुश-अप्स को भी एक मिनट के लिए दोहराने पर, 15 सेकंड के लिए आराम करने की प्रक्रिया को तीन सेट दोहराना है।² प्लैंक को भी एक मिनट के लिए दोहराने पर, 15 सेकंड के लिए आराम करने की प्रक्रिया को तीन सेट करना है।² बर्पीज़ को भी एक मिनट के लिए दोहराने पर, 15 सेकंड के लिए आराम करने की प्रक्रिया को तीन सेट करना है।

³ आप इन उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं: Reach AB-110 Air Bike (34% छूट पर), Reach Gym Cycle (Rs 6,999), Lifelong Massager Machine (Rs 5,699), BIONFIT Fitness Air Bike (Rs 6,485), BIONFIT Gym Cycle (Rs 6,799), Nivia Vinyl Dumbbells (Rs 664), BRITSPEAR Waist Trimmer (38% छूट पर), IRIS Tummy Twister (53% छूट पर), Lifelong Exercise Bike (66% छूट पर), और Health & Fitness Hub Body Vibration Machine (56% छूट पर)।

⁴ रोजाना 30 मिनट से 1 घंटे तक रस्‍सी कूदने से लगभग 200-300 कैलोरी कम हो जाती है।⁴ साइकिल चलाने से आप प्रति घंटे लगभग 400-750 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।⁴ 20-30 सेकंड के जॉगिंग से शुरू करने वाले उपयोगकर्ताओं के लिए।⁴ 20-25 पुशअप करने से शुरू करने वाले बिगनर उपयोगकर्ताओं के लिए।⁴ 40-50 पुशअप बढ़ाने के प्रोग्रेस के लिए।

इन सरल घरेलू व्यायामों के साथ-साथ, आप अपने वजन को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं, बिना जिम जाने के। वजन घटाने में मदद के लिए, घर पर व्यायाम करना एक बहुत ही उपयोगी और सुविधाजनक तरीका है।

वजन घटाने के लिए कार्डियो व्यायाम

कार्डियो व्यायाम वजन घटाने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि तेज चलना, दौड़ना, साइकिलिंग और तैराकी बहुत प्रभावी हैं।⁵ ये व्यायाम बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।⁶

कार्डियो व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण हैं?

कार्डियो व्यायाम आपकी सर्वोत्तम सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। ये दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं।⁶ ये उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।⁶

इन कार्डियो गतिविधियों में से कुछ आसान और प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, नाडि़यों की छलांग लगाना एक सरल और प्रभावी तरीका है।⁵ बास्केटबॉल या फुटबॉल खेलना भी आपकी एरोबिक क्षमता और धैर्य को बढ़ाता है।⁵

एक जगह दौड़ना भी एक आसान और प्रभावी व्यायाम है।⁵ यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है और वर्मअप करता है।⁶ साइकिलिंग भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह प्रति घंटा 400 कैलोरी तक जला सकता है।⁵

इन कार्डियो व्यायामों को अपनाकर, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।⁶⁵ ये आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।⁶⁵

वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है। ये व्यायाम वसा जलाते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।⁷

शक्ति प्रशिक्षण में कई व्यायाम शामिल हैं। जैसे कि लेग रेज, जंपिंग जैक, और प्लैंक। इन्हें 1 मिनट तक करना चाहिए।⁷

इन व्यायामों से वजन घटाने में मदद मिलती है। वे मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।⁷

किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। ताकि आप अपनी जरूरतों के अनुसार योजना बना सकें।⁷

धीमी गति से दौड़ना, छलांग लगाना, और नृत्य जैसे व्यायाम भी मदद करते हैं।⁹ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) भी तेजी से वसा जलाता है।⁹ वजन प्रशिक्षण भी वजन घटाने में मदद करता है।⁹

याद रखें, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का संयोजन सबसे अच्छा है। अपने लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के अनुसार योजना बनाएं। डॉक्टर से सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है।⁷

वजन घटाने के लिए weight loss exercises at home

यदि आप घर पर वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ व्यायाम बहुत मददगार हो सकते हैं। घर पर वजन घटाने के व्यायाम जैसे टहलना, दौड़ना और स्कीपिंग कैलोरी जला सकते हैं।¹⁰ उदाहरण के लिए, 30 मिनट चलने से 175 कैलोरी जल सकती है।¹⁰ 30 मिनट दौड़ने से 360 कैलोरी जल सकती है।¹⁰

स्कीपिंग एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है। यह महिलाओं की ताकत बढ़ाता है और पेट की वसा कम करता है।¹⁰ स्क्वाट्स पेट की वसा घटाने में मदद करते हैं।¹⁰ साइक्लिंग भी वजन घटाने में मदद करती है। एक सत्र में लगभग 250 कैलोरी जलाई जा सकती है।¹⁰

हमारे देश में कई महिलाएं घर पर ही व्यायाम करना पसंद करती हैं।¹¹ जिम या योग क्लासेस में जाना संभव नहीं हो पाता।¹¹ घर पर 15 मिनट के व्यायाम से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।¹¹

1. रोज़ 15 मिनट चलना या दौड़ना फिट रहने में मदद करता है।¹¹
2. दैनिक 15 मिनट के पुश-अप्स से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।¹¹
3. घर पर साइड लेग व्यायाम से जांघें पतली होती हैं।¹¹
4. ब्रिज एक्सरसाइज से वजन कम होता है और कमर दर्द में राहत मिलती है।¹¹

महत्वपूर्ण सलाह: यह लेख कुछ सुझाव देता है। लेकिन व्यायामों की सटीकता की पुष्टि नहीं है।¹¹ किसी भी उपचार पर चलने से पहले डॉक्टर से बात करें।¹¹

लंबे समय तक वजन कम करने के लिए अभ्यास और पोषक आहार दोनों महत्वपूर्ण हैं। घर पर व्यायाम से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।¹² व्यायाम से कैलोरी जलाना वजन घटाने में मदद करता है।¹² यह मूड में सुधार करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।¹²

महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम टहलना, दौड़ना, स्कीपिंग, स्क्वाट्स और साइक्लिंग हैं।¹² इन्हें अपने स्तर के अनुसार किया जा सकता है।¹²

कुछ अन्य प्रभावी व्यायाम हैं रिवर्स लुंज एंड किक, प्लैंक टू टी, क्रिस क्रॉस जैक्स, क्रैब टू किक और पॉप स्क्वाट।¹² इन्हें 10-15 बार 10-10 मिनट तक 3 सेट में करना चाहिए।¹² ये व्यायाम महिला फिटनेस प्रभावों द्वारा सोशल मीडिया पर साझा किए जाते हैं।¹²

“घर पर व्यायाम करना न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी लाभकारी है।”

यदि आप घर पर वजन कम करना चाहते हैं, तो ये व्यायाम बहुत मददगार हो सकते हैं। ये आसान हैं, कोई खास उपकरण नहीं मांगते और कहीं भी कर सकते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए अंतरमित्र प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। अंतरमित्र प्रशिक्षण (HIIT) विशेष रूप से वजन घटाने में मदद करता है।¹³ यह एक तेज गति वाला कार्डियो है जो आपके शरीर को वसा जलाने के लिए तैयार रखता है।¹³

प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि करना भी वजन घटाने में मदद करता है।¹³

अंतरमित्र प्रशिक्षण में कई प्रभावी गतिविधियां शामिल हैं। जैसे कि जंप रोप प्रति मिनट 10-12 कैलोरी जला सकता है।¹⁴ बर्पी एक थकाऊ लेकिन प्रभावी व्यायाम है।¹⁴ स्टेप-अप्स पैर और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हुए वजन घटाने में मदद करते हैं।¹⁴

वजन कम करने के कई अन्य फायदे हैं।¹⁴ इसमें जोड़ों पर तनाव कम होना, कैंसर का खतरा कम होना, और टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करना शामिल है।¹⁴ उच्च रक्तचाप, निद्रा की कमी, और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार भी होता है।¹⁴

कार्डियो और HIIT का संयोजन वजन घटाने में बहुत प्रभावी है।¹⁴ प्रतिदिन केवल 30 मिनट व्यायाम करने से भी अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।¹³ बस इसे नियमित रूप से करना जरूरी है।¹³

योग और पिलाटेस से वजन घटाना

योग और पिलाटेस वजन कम करने में मदद करते हैं। ये आपके शरीर को लचीला और संतुलित बनाते हैं। साथ ही, ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।¹⁵

पिलाटेस से वजन कम करना

यास्मीन कराचीवाला का कहना है कि पिलाटेस वजन और पेट को कम करने में मदद करता है।¹⁵ पिलाटेस का क्रेज महिलाओं में बढ़ रहा है। यह शारीरिक स्ट्रेंथ और फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाता है।¹⁵

पिलाटेस मन और शरीर के बीच संबंध बनाने पर केंद्रित है। यह आपको मजबूत, हेल्दी और खुश रहने में मदद करता है।¹⁶ पिलाटेस वजन घटाने में मदद करती है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।¹⁶

• पिलाटेस तेजी से वजन कम करने में मदद करता है।¹⁶
• यह पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।¹⁶
• पिलाटेस जोड़ों के दर्द में आराम देता है।¹⁶
• यह पोस्चर को बेहतर बनाता है।¹⁶
• पिलाटेस बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन को सही रखता है।¹⁶
• यह सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है।¹⁶
• पिलाटेस तनाव में कमी लाता है और अधिक रिलैक्स महसूस कराता है।¹⁶

योग से वजन कम करना

ऐक्रोस्टिक एक्सरसाइज अंदरूनी मजबूती बढ़ाता है।¹⁵ योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है। यह आपको अधिक संतुलित और फोकस्ड बनाता है।

योग और पिलाटेस वजन घटाने में मददगार हैं। ये शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

वजन घटाने के लिए दैनिक गतिविधि बढ़ाना

वजन कम करने के लिए आपको हर दिन अधिक शारीरिक गतिविधि करनी होगी। यह काम आसान नहीं है, लेकिन निरंतर प्रयास से आप सफल होंगे।¹⁷

एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह व्यायाम करने वाले लोग पतले और स्वस्थ रहते हैं।¹⁷ वे पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं।¹⁷ पानी पीने से भी आपका चयापचय तेज हो सकता है।¹⁷

सही व्यायाम और भोजन से आपकी ऊर्जा बनी रहती है।¹⁷ रोज व्यायाम से आप मोटापे से बच सकते हैं।¹⁷ सुबह व्यायाम से दिनभर में आपकी ऊर्जा बढ़ती है।¹⁷

योगा आपके शरीर को स्वस्थ रखता है और कैलोरी भी बर्न करता है।¹⁸ यह वजन कम करने में मदद करता है।¹⁸ तनाव और डिप्रेशन से भी योग निपटता है।¹⁸ यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।¹⁸

घर पर वजन कम करने के लिए कई विकल्प हैं। जैसे कि Reach AB 110 Air Bike, जो Rs 7,969 में उपलब्ध है।³ Lifelong Massager Machine और BIONFIT Fitness Air Bike भी सस्ते में उपलब्ध हैं।³ Nivia Vinyl Dumbbells और BRITSPEAR Waist Trimmer भी किफायती हैं।³ IRIS Tummy Twister और Health & Fitness_hub Body Vibration Weight Loss Exercise भी सस्ते में उपलब्ध हैं।³

इन व्यायामों को अपनाकर और दिनभर में अधिक गतिविधि बढ़ाकर, आप वजन कम कर सकते हैं। कुछ समय और प्रतिबद्धता से आप अपने लक्ष्य प्राप्त करेंगे।

एक संतुलित आहार से वजन घटाना

वजन घटाने के लिए व्यायाम और एक संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। कैलोरी घटाने से वजन कम होता है।¹⁹ आपकी शारीरिक संरचना और गतिविधि के आधार पर आहार की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है।¹⁹ दिनभर में 1200 से 1800 कैलोरी लेना सामान्य है।¹⁹

मुख्य भोजन के लिए 300 से 350 कैलोरी का लक्ष्य रखें।¹⁹ स्नैक्स और पेय भी 300 कैलोरी तक होने चाहिए। हरी चाय का सेवन भी वजन कम करने में मदद करता है।¹⁹

वजन कम करने के लिए उच्च कैलोरी वाले भोजन से बचें।¹⁹ सलाद, कम कैलोरी वाले भोजन, पूर्ण अनाज, मांसपेशी प्रोटीन, बादाम और फलों का सेवन करें।¹⁹ फल सलाद और सब्जी सूप भी वजन कम करने में मदद करते हैं।¹⁹

हर दिन व्यायाम करना वजन प्रबंधन में मदद करता है। यह अवसाद को रोकता है, जो वजन बढ़ाने का एक कारण है।¹⁹ नींद की कमी भी वजन बढ़ाने का कारण बनती है।¹⁹ पोषक आहार और संतुलित आहार लेना जरूरी है।¹⁹

कम कैलोरी वाला आहार और नियमित व्यायाम वजन कम करने में मदद करते हैं।²⁰ आयुर्वेदिक सहायता के लिए, कीटो, कम कार्बोहाइड्रेट और अंतरमित्र उपवास का उपयोग किया जाता है।²⁰ कार्डियो व्यायाम, चलना, सूर्य नमस्कार, नाव आसन, प्लैंक, साइक्लिंग, तैराकी, वीरभद्रासन और त्रिकोणासन वजन कम करने में प्रभावी हैं।²⁰

पानी पीना, छोटे-छोटे भोजन करना, देर रात के स्नैकिंग से बचना और योग व ध्यान से तनाव प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है।²⁰

वजन घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना

वजन घटाना एक लंबी और चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है। एक स्पष्ट और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना आपकी सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।²¹ हर व्यक्ति के लिए वजन घटाने के उद्देश्य भिन्न होते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खुद के लक्ष्यों को परिभाषित करें।

आपको वजन घटाने के लिए उद्देश्य और लक्ष्य निर्धारित करने के कुछ महत्वपूर्ण चरणों पर ध्यान देना चाहिए।

1. वजन घटाने का कारण पहचानें: पहले यह निर्धारित करें कि आप वजन क्यों घटाना चाहते हैं। क्या यह आपकी सेहत के लिए है या फिर किसी अन्य कारण से? यह आपके लक्ष्यों को परिभाषित करने में मदद करेगा।
2. वास्तविक और उपलब्ध लक्ष्य निर्धारित करें: अपने लक्ष्यों को वास्तविक और संभव बनाएं। उदाहरण के लिए, 1 महीने में 5 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य रख सकते हैं। बहुत अधिक या बहुत कम लक्ष्य निर्धारित करने से निराशा हो सकती है।²²
3. एक रोडमैप तैयार करें: अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कार्य योजना तैयार करें। इसमें वजन घटाने के लिए आप क्या कार्रवाई करेंगे, कितने समय में और कैसे मापेंगे, शामिल हो सकते हैं।
4. नियमित रूप से प्रगति की समीक्षा करें: अपनी प्रगति को नियमित रूप से ट्रैक करें और जरूरत पड़ने पर अपने लक्ष्यों को समायोजित करें। यह आपको लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

वजन घटाने में सफल होने के लिए, लक्ष्य निर्धारण एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करके और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक रोडमैप तैयार करके, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

निष्कर्ष

घर पर व्यायाम करना वजन घटाने का एक अच्छा तरीका है।²³ कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण जैसे व्यायाम वसा जलाने में मदद करते हैं।²³ योग और पिलाटेस भी वजन कम करने में सहायक हैं।²³

दैनिक गतिविधि बढ़ाना और संतुलित आहार लेना भी महत्वपूर्ण है।²³ वजन घटाने के लिए धैर्य और निरंतर प्रयास आवश्यक है।

व्यायाम में²⁴ कुछ विशेष कदम उठाने की सिफारिश की जाती है। जैसे कि जॉगिंग और जंपिंग रोप से कैलोरी जलाई जा सकती है।²⁴ इससे आपके लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

बाहर साइकिल चलाना, तेज चलना और डेडलिफ्ट भी वजन घटाने में मदद करते हैं।²⁵ घर पर व्यायाम, संतुलित आहार और लक्ष्यों को ध्यान में रखकर वजन कम किया जा सकता है। बस प्रयास करते रहें और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते रहें।

स्रोत लिंक

1. The Best Fat-Burning Exercises for at Home and the Gym – https://www.everydayhealth.com/fitness/the-best-fat-burning-exercises-for-at-home-and-the-gym/
2. बिना जिम के 10 मिनट की एक्सरसाइज से कम करें 10 किलो वजन, मिलेगा स्लिम फिगर – https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/fitness-expert-told-10-minutes-exercises-for-weight-loss-reduce-belly-fat-and-slim-figure/articleshow/108454768.cms
3. Weight Loss Exercise घर में रहते हुए पेट अंदर करने की 10 सबसे असरदार एक्सरसाइज – Weight Loss Exercise: घर में रहते हुए पेट अंदर करने की 10 सबसे असरदार एक्सरसाइज – 10 best weight loss exercises How to lose weight at home? – https://www.jagran.com/top-deals/health-and-fitness/excercise-fitness-10-best-weight-loss-exercises-how-to-lose-weight-at-home-23439400.html
4. जिम में ₹2000 बचाएं, वजन घटाने के लिए घर पर करें 6 एक्‍सरसाइज, लटकता हुआ पेट धंस जाएगा अंदर – https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/do-these-6-easy-exercise-at-home-to-loss-belly-fat-thigh-fat-stomach-fat-and-buttocks-fat/articleshow/111329198.cms
5. मजे-मजे में करें ये 8 कार्डियो एक्‍सरसाइज और वजन घटाएं – https://www.herzindagi.com/hindi/fitness/cardio-exercises-for-weight-loss-slideshow-23541
6. वजन घटाने के तमाम पैंतरें हो चुके हैं फेल तो आज से ही शुरु कर दें कार्डियो एक्सरसाइज, वेट लॉस क – https://www.abplive.com/lifestyle/health/cardio-exercise-health-benefits-weight-loss-stress-build-stemina-fitness-2404787
7. पेट की 5 एक्सरसाइज चर्बी कर देंगी सफा, थुलथुलापन होगा खत्म, लगेंगे 10 मिनट से भी कम – https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/5-weight-loss-exercise-better-than-any-diet-and-weight-loss-tips-in-hindi/articleshow/100004257.cms
8. वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: महत्व और फायदे – https://mantracare.in/weight-loss-hindi/best-exercise-for-weight-loss-hindi/
9. Weight Loss Exercises in Hindi | Vazan Ghatane Wale Vyayam – https://www.onlymyhealth.com/topic/weight-loss-exercises-in-hindi
10. मोटापा कम करने के लिए महिलाएं जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज, धीरे-धीरे घटने लगेगा वजन – https://www.onlymyhealth.com/weight-loss-exercises-for-women-in-hindi-1685511743
11. हाउसवाइफ के लिए एक्सरसाइज, रोज सिर्फ 15 मिनट करने से मोटापा हो जाएगा कम – https://www.abplive.com/lifestyle/what-is-the-best-exercise-to-do-at-home-for-women-15-minute-workouts-at-home-reduce-belly-fat-2132758
12. हर उम्र की महिलाओं का वजन घटाती हैं ये 5 एक्‍सरसाइज, रोजाना करें – https://www.herzindagi.com/hindi/fitness/weight-loss-exercises-for-women-of-all-ages-article-198433
13. The Best Exercises to Lose Weight – https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-exercises-weightloss
14. Best Exercise For Weight Loss At Home And Gym Workout Plan at cult.fit – https://www.cult.fit/live/fitness/weight-loss-exercises/FIT_SERIES_9/s
15. वेट और पेट कम करने के लिए ये 5 एक्‍सरसाइज घर पर ही करें – https://www.herzindagi.com/hindi/fitness/weight-loss-pilates-workout-for-beginners-at-home-article-235739
16. इन 5 तरह के पिलाटेस से घर पर ही होगा वेट लॉस, फायदे जानकार हो जाएंगी हैरान – https://www.herzindagi.com/hindi/fitness/5-types-of-pilates-for-weight-loss-and-its-health-benefits-article-162119
17. Weight Loss: 10 दिन में वजन कैसे घटाएं? एक्सपर्ट ने तेजी से वजन घटाने के लिए बताए टिप्स और 10 दिनों का Diet Plan! – https://ndtv.in/food-lifestyle/how-can-i-lose-my-weight-in-10-days-how-to-lose-weight-in-10-days-diet-plan-experts-best-diet-tips-f-2180534
18. वेट लॉस करने के लिए 7 दिन का योगा प्लान, महिलाओं के पेट से खत्म हो जाएगी चर्बी – https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/7-day-yoga-plan-for-women-to-lose-extra-weight-and-belly-fat/articleshow/109461429.cms
19. मोटापा और वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट – Diet Chart For Weight Loss in Hindi | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Chart – https://www.lybrate.com/topic/diet-chart-for-weight-loss-in-hindi/4fc226df5088640ad03c3ea2643c358b
20. मोटापा और वजन घटाने के लिए कम्पलीट डाइट चार्ट – CK Birla Hospital – https://www.ckbhospital.com/blogs/obesity-weight-loss-diet-in-hindi/
21. वजन कम करने और घटाने के घरेलू उपाय, तरीके, टिप्स – How to lose weight fast in Hindi – https://www.myupchar.com/weightloss
22. Weight Loss Workout for Women – Google Play पर ऐप्लिकेशन – https://play.google.com/store/apps/details?id=com.outthinking.weightloss&hl=hi
23. The 8 Best Exercises for Weight Loss – https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss
24. Home Exercises For Weight Loss In 1 Week | A Step-By-Step Guide – https://blog.decathlon.in/articles/weight-loss-exercises-at-home-in-1-week
25. Get Fit with the Best 20 Fat-Burning Exercises at Home & Gym – https://www.fastandup.in/nutrition-world/fat-burning-exercises-at-home-and-the-gym/